健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。

　　运动过度的主要表现为：

1 第二天提不精神，有疲劳感；

2 睡眠不好，有失眠现象；

3 食欲不振，吃东西不香；

4 训练情绪低落，看到器械有厌恶感；

5 体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；

6 局部肌肉群有长期隐痛点；

7 晨起时脉搏增加，血压增高。

    一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果健美训练给您带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。