夏末秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。在此介绍一种简易冷水锻炼法：从初期冷水锻炼进入冷水全浴，共分为四种锻炼方式。

　　　洗浴 为冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由脸部和脚部开始。水温由微温 逐渐降低（从25－35℃降至15－25℃）。冷水洗脸前，先揉搓脸部，再用毛巾摩擦脸、耳、颈部。直至脸部的皮肤擦红后，用干毛巾抹去水分。冷水洗脚宜将足部浸泡l-2 分钟，可用两手或双脚不间断地搓擦，然后用干毛巾把足部擦红擦干。

　　　擦浴 冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始， 轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不断地在冷水中浸泡）。摩擦肢体时，顺着向心方向操作，有助于静脉血回流。擦力宜循序渐进。湿擦时间不超过2分钟， 随后用柔软干毛巾用力擦干，使皮肤发红，促进体温恢复。

　　　淋浴 习惯冷水擦身后，再开始淋浴。浴前需做暖身活动。浴初，用喷水器往全身喷少量水（先淋四肢，再淋躯干），水量逐渐增大。冲淋时，必须用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张，动作要迅速，水淋时间不超过１分钟。 浴后，同样用干毛巾把皮肤擦红。

　　　浸泡 是冷水锻炼的最高阶段。入水的水温应据气温和个体差异而定。初期可用微温水开始，逐渐递减水温。当全身浸入冷水时，两手作周身按摩，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，应掌握在身体出现寒颤期之前结束为好。

　　冷水锻炼的时间不可千篇一律，可以根据气温、水温、浴式和个体的耐受度而定，并从锻炼中出现的三个生理反应进行自我测定。

　　　初寒期　皮肤受到冷水刺激后，体表血管收缩，血液向深部组织流动，骤然寒冷，肤色苍白，呼吸加快。稍后，初寒期渐次消失。

　　　暖适期　经过初寒期后，皮下血管反射性扩张，血流涌向皮肤，寒意缓解。皮肤隐约泛红，温暖舒适，呼吸自然、匀称。在此期结束时擦干身体着衣，恰到好处。终年参加冷水锻炼的人，暖适期将会逐渐延长。

　　　寒颤期　长时期受冷水刺激，体温继续放散，强度超过了自身的耐受能力，机体就出现虚弱和疲倦感。体表皮肤由潮红变为紫红，寒颤不适，并反映出起鸡皮疙瘩的皮肤变化。这是一种寒冷反应的信号，应该立即停止锻炼，并快速用于毛巾强力擦身，直至身体出现温暖和舒适感觉为止。

　　这种锻炼可培养我们适应恶劣气候环境的能力，有助于整个健康状况的改善，而且还能够培养我们吃苦耐寒、勇敢顽强的意志。国内外医学研究表明，冷水浴对防病健身有特殊的作用。通过冷水锻炼，周身血管都参加了收缩运动，弹性增加，可预防血管硬化。身体适应寒冷刺激的能力提高了，也可预防感冒、支气管炎等疾病的发生。

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