冷水浴是一种很好的、简便易行的耐寒锻炼，可防病健身。但是，进行冷水浴锻炼有很多讲究，必须加以注意。

　　初学者最好先请医生进行体检。凡患有心脏病、肾炎、贫血以及病后初愈的人不宜进行。

　　锻炼前应先做暖身操或肢体按摩，使机体功能趋于活跃，产生暖和感。锻炼后做些轻微的活动，如肢体按摩，并注意保暖。

　　每天锻炼时间最好安排在早晨。因此时机体各系统的生理活动都处于最低阶段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制状态。但由于个体差异，锻炼需因人而异，一般不超过3－4分钟。还可以根据水温越低，持续时间越短，或初练时间短，渐次递增的原则进行锻炼。

　　锻炼应从夏末秋初起就用冷水做适应性的初期水浴锻炼。先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身、擦背，然后用于毛巾擦干皮肤，擦至微红，以促进血液循环，使全身温暖舒适。

　　要根据身体具体情况循序渐进。时间由短变长，使身体慢慢适应低温的刺激，这样才能逐渐提高心血管和神经系统的御寒能力。

　　不要任意中断。如遇气温突然变化，可适当增减刺激程度。如果中断，人体对寒冷的抵抗力下降了，就应从头开始。

　　饭后与睡觉前不宜进行冷水锻炼。饭后容易抑制胃肠的蠕动和消化液的分泌；临睡觉时机体反应迟钝，受冷刺激易引起兴奋而影响睡眠。

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