进入秋季，人体的生理活动也随自然环境的变化， 处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动保健也要顺应这一原则:在运动中注意避免动之过于剧烈，防止汗液流失，阳气伤耗。所以气功慢跑是理想的秋季运动项目之一。

　　气功慢跑，是气功与跑步结合的有益的运动，是气功方法在跑步中的具体应用。方法是：保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用而感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入。呼吸宜均匀深长，要全身放松，保持乐观心情，面带微笑，意守丹田，摒除一切杂念，只想跑步是强身的有效手段，通过跑步可使自己精神振奋，体力、脑力增强；病痛祛除，健康长寿。

　　跑步之前，先原地站立，或缓慢行走，放松形体，调节情志活动，调匀呼吸。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳；两臂随前后摆动，尽量用脚尖着地，以增强锻炼效果。体弱多病者采用全脚落地，有利于步子稳实。跑步时间的长短，可由身体情况而定，以感到全身微有汗出为准。初练跑步，开始宜短距离，而后逐渐增多。体弱多病者，常常会稍跑几步就气粗汗出，难以胜任。可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随体力增强，再逐渐减少行走量，增加跑步量。跑步结束后，要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手向前划弧，让全身肌肉彻底放松。

　　在金秋季节进行气功慢跑，不仅对防治高血压、神经衰弱、消化不良等有显著功效，且能减缓秋季肃杀之气对人体的影响，保持神志安宁。“秋风秋雨愁煞人”。秋季，人们的情绪不太稳定，易悲愁伤感，尤其是老人，身临草枯叶落、花木凋零之境，不免勾起忧郁心绪，有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑，可振奋人的精神，调节人的情绪，增强人的意志，促使人的精神健康，有利于解除烦恼，排遣忧愁，忘其“秋思”。

　　慢跑的好处不仅局限于此，而且还有"醒脑”的功效。

　　气功慢跑贵在坚持。秋季三个月，不宜中断，要养成习惯，终年不断。但必须强调，坚持气功慢跑锻炼，不能有任何勉强，因为它是与气功结合的运动，讲究意守，注重松静自然和身动心静，任何勉强都是无益的。情绪不好时，可改用平常散步代替它。一旦精神转佳，再继续慢跑锻炼。

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