俗话说：“立了秋， 把扇丢。”秋天是由暑热转为寒凉的季节，时而阴雨绵绵，温而闷热；时而凉风习习，燥而寒凉。乍寒乍热，气候多变，这种气候往往容易使人感冒着凉；所以，发生咳嗽气喘的病人较多。一些有咳喘宿疾的患者，也容易在秋季犯病。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺气的理论，提示人们在秋天应注意适应天气的变化，好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。这里，我们介绍几种简便易行的有助于补养肺气的功法。

　　摩鼻、浴鼻 不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。对此，除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部有好处。具体做法如下：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15－20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处）。每天摩鼻1－2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中。如此反 复3－5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。

　　躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3－5次为1遍。可根据各人体力，反复做3－5遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。身体上抬时，要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用.

　　捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3－5遍。捶背时，要闭气不息。同时，叩齿5－10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时注意，要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算1 遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒着凉，同时，有健胃养肺 的功效。

　　摩喉 上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按搓20次为1遍，可连续做2－3遍。注意按搓时，拇指与其他四指张开，虎 口对准咽喉部，自额下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

　　哂字功 具体做法如下： 面朝西，着地而坐，两脚伸直，自然分开，与肩同宽， 上身微向前倾，两手置双腿两侧，张开手掌，按地面上，头正颈直，全身放松，两眼微开，平视前方。采用腹式呼吸，呼气时收腹，提肛，缩睾，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。 坐定放松，呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，俯至头离地面10厘米时，头微转向右侧，呼气吐浊，呼气时发出“哂”字音。呼气后上身缓缓上抬，两手随之上提，肘关节后屈，手心朝内，呈棒球状，抬至胸前后，两手尽力上举，自然分开，头随之向右上扬起。整个过程配以吸气。待头举定，呼气吐浊，同时发“哂”音。然后，两手回收，至胸前部，手心先向下，后向内翻，上身慢慢俯下，两手掌按地面。下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时，头微转向左侧，两手上提，在胸前依前法翻动，向两边举起，头随之向左上扬起，配合吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“哂”字音。 如此反复3遍，共发“哂”字音6次。

　　发6次“哂”字音，两手在胸前改为握拳，捶击背部， 自上而下。

　　捶背后，改为调息。方法是：改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐；平定情绪，息心静虑；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次，多则益佳。叩 击过程中，口中津生，猛力咽下，以意念送至腹部丹田。 发“哂”音调息的目的，在于补益体内正气，促进肺清肃收敛。 练哂字功，应注意

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