为了适应秋天的萧条、凄凉之气，减轻秋季给人心理上带来的不良反应，关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。巴甫洛夫曾说过：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受。不论躯体上和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”又说：“一切顽固沉重的忧恨和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”

　　那么，如何培养乐观的情绪，保持神志安宁呢？

　　接受有益于健康的光照。 这对于大部分时间在人造光中度过的学生、办公室人员、病人和老年人来说，具有特别重要的意义。光生物学家研究发现，普通灯泡和荧光灯管发出的“不全光谱”，缺乏某些存在于天然阳光中的重要紫外线。有证据证明，“不全光谱”的灯泡可能会增加儿童的好动性。在实验室里，在这种“不全光谱”下培育的动物，行为好斗，拒绝交配，甚至绝食至死。当用完全模拟太阳光谱的灯泡替换普通白炽灯时，养老院的老年人能产生较多的维生素Ｄ，他们的身体能更有效地利用它。前苏联科学家还报告，给教室的灯泡稍微补充点紫外线，可减少３０％的感冒发病率，改善视敏度，减轻疲劳。在这些传奇结果的驱使下，国际照明委员会建议在家庭、办公室、医院和学校推广使用全光谱灯泡。

　　接受有益于健康离子。 研究人员发现，秋冬季节，尤其是冬季，高层建筑室内带有大量的正离子。受“气候支配”的季节性情绪变化者，对这种空气成分最敏感，都感到呼吸困难、头痛、头晕，甚至诱发精神病的发作。实验证明，大量的正离子会引起精神紊乱；较多的负离子则有镇静作用。因为，正离子会导致5一羟色胺释放到血液里；负离子会减少血液内5一羟色胺的数量。已知5一羟色胺是一种神经传递质，是一种能把信息从一个脑神经元传递到另一个脑神经元的化学物质。它在新陈代谢、减轻焦虑不安、触发睡眠方面起重要作用。因而，室内如能安装空气负离子发生器，用以改善不新鲜的空气，会使人在恶劣的气候条件下感到精力充沛，减轻不安情绪，提高工作效率。

　　培养广泛的兴趣，增加生活的情趣。 经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，如下棋、养花、垂钓、抚琴等，从事自已感兴趣的事， 保持乐观的情绪，这些对精神健康都大有种益。

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