随着现代化生活节奏的加快，让人们越来越感觉到生活水平提高了，身体健康却受到了威胁。究其原因是因为工作和奔忙于业务，不能够经常进行必要的体育锻炼所至。我把自己积累的既不受时间限制、又能收到显著效果的养生之道奉献给大家，希望大家有一个健康长寿的好身体。

擦面法 将手心搓热平放在面部，以中指迎鼻翼两侧的迎香穴处开始，由下而上擦到额部，然后向两侧分开，拂两颊而下，每日两次，每次20－30遍。能改善面部血液循环、达到预防感冒、醒脑美容之功效。

叩齿法 放松神经、轻闭口唇，有节奏地叫击上下牙齿，一般先叩两侧臼齿30－40次，再叩门牙30－40次，最后舌舔牙周五圈，每日3－5遍，能促进牙齿周围的血液循环，取得固齿防病之功效。

吞唾法 叩齿后用舌尖舔口腔周围，等唾液盈后鼓漱5次，然后分三次吞入腹中，每日2次，每次5－10分钟，可以达到强身健胃、益寿延年的功效。

拉耳法 两手分别上下捏拉两耳3－5分钟然后捏耳唇3－5分钟，可刺激末稍神经，调节和改善身体各器官间的相互关系，收到强身健脑之奇效。

提肛法 全身放松，吸气时象忍大便收腹提肛、会阴，呼气时如解小便松肛、会阴，每日两次，每次30－40次，可调节中枢植物神经，促进胃肠及肛门部位血液循环，治痔疮、脱肛、便秘等多种疾病。

擦大椎 首先用手捏颈部大椎处3－5分钟，然后上下搓擦、直至发热，可抵御风寒，强身健体。

揉足三里 将母指与食指相对，两手同时揉压两侧足三里穴，先顺时针后逆时针各揉压30－40次，每日三次，可使身体强壮，提高人体免疫功能。

    此外，还有干梳头、揉合谷，两手搓热捂百会等都可以作为忙人随时随地健身的良方。只要天天坚持，就能事半功倍，达到健康长寿的目的。