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知青朋友如何才能让散步更健身
发表日期:2012-06-15 14:31:45 | 来源:健康123网 | 查看:

  散步能够缓解压力.强健肌肉.减轻体重.加快血液循环.有肋于高血压.糖尿病以及高血脂的冶疗。如果给散步加点难度和花样.其强身健体的效果会更好。

  集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴.如果感觉到脚底微微发热.效果最好.这有肋于改善神经衰弱.失眠等症状。

  负重走出门前.从家里拿两个大-点的塑料瓶子.装满水.做简单哑铃。两手各拿-个.保持左右重量一致.这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

  轻拍双臂.轻揉耳朵老年人在散步时前后拍掌.敲打身体两侧.轻揉耳朵.轻拍双臂都是很好的辅肋动作.可以促进经络畅通.气血调和。

  爬坡走 爬坡走能更多地锻炼到背部.臀部和大腿肌肉。但老年人最好不要尝试过大的坡.以免膝关节受损。

  延长步幅 散步时加大步幅.可以使腿寓和臀部多用力.燃烧掉更多的热量。

  不断调整速度 在散步的过程中可以小跑-段.然后再恢复到散步的状态.循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中.更好地锻炼心肺功能。

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